pompki podciąganie

mam pytanie, dopiero zaczalem cwiczyc, jade teraz obwodowym, skonczylem pierwszy tydzien. czy moj dobor cwiczen jest dobry i czy nie mam jakichs dysproporcji w sile poszczegolnych miesni 1.Brzuszki z 5kilowka za glowa x15 (brzuch) 2.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud) ==40kilo== 3.Uginanie nog na maszynie(dwugłowe ud) =25kilo= [...]

[...] prior na plechy: dużo drążka. Tu mam pytanie: Jak zastąpić podciąganie neutralnym chwytem? Wczoraj podciągałem się neutralnie pod stołem. Co do treningu: dipsy.5/5/5/5/5/5 pompki ręce wyżej:7/7/7/7/7/7 pompki ręce niżej:5/5/5/5/5/5 drążek szeroko1/2 zakresu.4/4/4/4/4/4 drązek podchwyt 2/3zakresu.4/4/4/4/4/4 pompki na barki.16 allahy.12 pompki [...]

Dzięki za sogi. Już 5 za samą wytrwałość :-D Jem tyle ile potrzebuję (oczywiście jak najbardziej czysto), warzywa tylko strączkowe wliczam. Kortyzol zostawiam w spokoju, z nadzieją że sie sam wyrówna. Z tymi treningami to już się sama pogubiłam. W ciągu tygodnia zaopatrzę się w skakankę to na rozgrzewkę będzie dobra. Narazie wymyśliłam coś [...]

[...] tak: https://assets.porannakofeina.pl/sfd/sfd_129.png Czy coś byś tu zmienił biorąc pod uwagę sprzęt, który mam ? W zestawie B mam wyciskanie na ławeczce, więc w A były pompki...oczywiście mógłbym robić wyciskanie i w zestawie A. Czy jednak lepiej wybrać jakieś inne ćwiczenie, jeśli tak to jakie ? Pozostałe będę się starał ogarniać technikę [...]

[...] 3. dłuższy podbieg 500m: 3x spokojne, żywe tempo (na wykresie P1-P3) Po 8km krótka przerwa na huśtawkach, później ok. 1,5km biegu i kolejna przerwa na placu: 3x obwód: 10x pompki 10x inverted row 5x pompki na drążku 3x podciąganie na ręczniku Na koniec zabawa na rurkach, ale mnie to wykończyło zupełnie i siły brakło, ręce się trzęsły i wszystko [...]

[...] %-) 3a. Push press 2 serie / wyciskanie talerza 2 seria 20kg x8 /20kg x8 /5kg x15 /5kg x15 Push press 2 serie / wyciskanie talerza 1 seria 15kgx10 /18kg x8 /5kg x12 3b. pompki 4+4+4 /4+4+4 /4+4+4 /4+4+4 3+3+3+3 /3+3+3+3 /3+3+3+3 (10 sek) 3c. wznosy kolan w zwisie 10 /10 /10 /10 10 /10 /8 Pompki robione po 4 i 10 sek przerwy, ostatnia czwórka [...]

Dla zainteresowanych historią ww: -juz w latach 50',60' takie siłowo wytrzymałościowe próby były robione na zawodach kulturystycznych-były pompki na ziemi,na poręczach,podciaganie na drazku muscle upy,uginania na biceps na ilość razy,wyciskanie odważników na barki oraz wyciskanie leżąc na najrózniejszych warunkach,przysiady ze sztangą,przysiady [...]

KLATKA+PLECY 02.02.2018 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej "+" 15kg x10 / 20kg x8 / 25kg x6 / 30kg x3 / 32,5kg x6 / 32,5kg x6 / 30kg x7 / 27,5kg x9 / 25kg x10 15kg x10 / 20kg x8 / 25kg x6 / 30kg x3 / 32,5kg x6 / 32,5kg x6 / 30kg x9 / 27,5kg x10 / 25kg x11 15kg x10 / 20kg x8 / 25kg x6 / 32,5kg x6 / 32,5kg x6 / 32,5kg x6 / 32,5kg x6 / 22,5kg [...]

28.01.2020 Siłowy 1. Pompki na poręczach 10/8/6/6/max cc x 10 / +5kg x 8 / +12,5kg x 6 / +12,5kg x 6 / cc x 16 cc x 10 / +5kg x 8 / +10kg x 8 / +10kg x 8 / cc x 15 cc x 10 / +5kg x 8 / +10kg x 7 / +10kg x 7 / cc x 15 cc x 10 / +5kg x 8 / +10kg x 6 / +10kg x 6 / cc x 15 cc x 10 / +5kg x 8 / +9kg x 6 / +9kg x 6 / cc x 13 2. Rack Pull 12/10/8/8/+15 [...]

[...] hantli na skosie dodatnim + rozpiętki na skosie dodatnim 3s - rozpiętki na skosie dodatnim 3s - rozpiętki w bramie 3s - wyciskanie hantli siedząc 4s - wymachy boczne 3s - pompki w podporze tyłem 4s - brzuchy PULL 2 - MC 5s - wiosłowanie sztangą 5s - high pull 4s - wymachy boczne w opadzie tułowia 4s - uginanie ramion młotkowo 4s - uginanie [...]

Ok artykuł przeczytany. Faktycznie pokazano tam sporo wad splita. W artykule jest taki plan: poniedziałek: klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko; 85-95% CM), RAMPA, 4-8 powt. przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko 75-85% CM; 10% mniej niż w piątek), RAMPA, 4-8 powt. wiosłowanie sztangą 5 serii (ciężko [...]

[...] - wyciskanie na ławce skośnej 3x8 - podciąganie na drążku nachwytem 3x8 - przysiad bułgarski 3x5 - unoszenie nóg w zwisie (brzuch) 2x max piątek: góra ciała - dynamiczne pompki z wybiciem 5x4 - wyciskanie w wąskim uchwycie ?x5 (progresja) - podciąganie wąskim podchwytem 4x8 - wyciskanie hantli na barki siedząc 4x8 - uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] : pompeczki? czemu nie ! pamietaj ze wyciskanie na klatke sztangi leżac jest to poprostu odwórcenie tego ruchu . i w tym tez wypadku jesli nie potrafisz zrobic ani jednej pompki czy niewiele- byłbym za treningiem na silowni - gdyż mozesz tam nałozc cięzar mniejszy, anizeli ten jaki dzwigasz robiąc pompki ( ok40% masy ciala zdaje sie) i robić [...]

Dzień 106 Trening B: - Wyciskanie od czubka głowy szeroko, siedząc 20x5/30x5/35x5/40x5/45x5/50x5(liczone same obciążenie) - Podciąganie do brody (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)Szeroko 20x5/25x5/30x5/35x5/40x5 - MC 60x5/70x5/80x5/90x5/100x5 - Pompki na poręczach z ciężarem CCx5/5x5/10x5/15x5/20x5 - Drążek wąskim podchwytem do czoła z ciężarem [...]

Dzień 132 & 133 132: nie zrobiłem treningu wróciłem do domu zayebany o 19 i nie miałem już sił iść ćwiczyć... 133: Dzień minął szybko, doczekałem wreszcie treningu :) szybki, konkretny trening Trening B: - Wyciskanie od czubka głowy szeroko, siedząc 20x5/30x5/35x5/40x5/45x5/50x5(liczone same obciążenie) 20x5/35x5/40x5/45x5/55x5/60x5 [...]

Dzień 49 Mimo że noga boli dalej to w pracy i tak musiałem robić swoje, uważałem żeby nigdzie się nie potknąć, walnąć ale kilka razy zdarzyło mi się użyć nogi(z przyzwyczajenia) do przesunięcia czegoś i ból był ogromny... http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Dzisiaj domowy trening, nie chciałem jeszcze iść na siłkę więc [...]

[...] na uchwytach 3serie Pompki pajączki 3serie Podciągnie 3serie Wznosy nóg w zwisie 3serie 25 pow Dłonie do kostek 3xmax Dzień 3 Pompki w staniu na rękach przy ścianie/ lub pompki pike 3serie Dipy 3 serie Podciąganie biceps 3xserie Wznosy przed siebie hantla 3 serie 12-15 pow Wznosy na boki hantla 3serie 20-25 powtórzeń Pompki francuskie + [...]

[...] łokci na zewnątrz. Powinny one podążać w dół w kierunku tułowia. Wyciskając ciężar do góry nie powinno się prostować w pełni łokci. Pompki na poręczach – pompki wykonujemy utrzymując wyprostowaną sylwetkę bez pochylania się do przodu. Nie prostujemy gwałtownie łokci do końca i nie przekraczamy 90 stopni zgięcia w łokciach przy [...]

[...] siedząc sprzed głowy/wycisk hantli siedząc/arnoldki stojąc (20,18,16) - wyprosty rąk z sztangielkami (20,18,16) - wzniosy boczne w opadzie tułowia siedząc (20,18,16) - pompki na poręczach (MAX, MAX, MAX) - pompki odwrotne (16,14,12) - wycisk sztangi z brzucha (16,14,12) - uginanie nadgarstków ze sztangą lekko łamaną nachwyt (24,20,16) - [...]

[...] 5x5 naprzemiennie z Pompki na kettlach 5x20 Ciągi weszły mi bardziej w górę pleców niż gdziekolwiek indziej. Podciąganie na kółkach z pauzą u góry i u dołu, podobnie pompki. /SFD/2018/7/24/d24d0d8cf4ff4c73b239595feb6c4475.jpg I muza potreningowa https://www.youtube.com/watch?v=wDf1Cykxtcw Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 7/24/2018 [...]